• 2022 年 8 月 11 日

跟风断食法却失败收场?营养师揭6大常见「瘦不下来原因」,快看你中几个!

心动瞬间_

168断食、1410断食…今年试了几种断食都没成功的请举手!

想要变瘦这件事不管长到几岁,一直都是很多人的许愿清单!回顾今年最热门的瘦身方法绝对是「断食」了,不管是168断食、52断食、1410断食,都是以诉求某个时段减少热量摄取的方式达到减重,但看似简单,成功的人又有多少呢?很多人跟风後最後都惨败收场,到底问题出在哪?这次有请高敏敏营养师来点出最常见的6大断食却失败的原因,快看你中了几个?!

断食法失败原因1身心还没准备好

source:pexels

不管是尝试哪种时间的断食法,因为身体需要突然改变进食的习惯,很多人因为还没做好准备,容易会产生严重的不适感,甚至情绪起伏变大,在过程中还可能会按耐不住肚子饿,侥幸抱着「没关系偷吃一点点」的心态,结果反而导致燃脂失败!建议如果要尝试断食的妞妞们,可以先放宽断食的时间限制,先从1212或1410开始入门,慢慢的循序渐进拉长断食的时间。

断食法失败原因2断食饿过头进食又乱吃

source:pexels

在断食的过程最常遇到的就是进食的时间分配不均,结果导致断食时饿过头,或是进食时选错食物(误以为什麽都可以吃),吃一堆油炸物、甜点、加工品等,最後因为摄取过多的热量,血糖波动也大,最後当然以失败收场。

断食法失败原因3水分补充太少

source:pexels

想要提升身体的代谢力,饮水量充足绝对是重要关键!有时候会产生饥饿感,其实是身体缺水的警讯,当水喝不够时就更容易有饥饿感,建议在断食期间,有饥饿感时可以多喝水、维持新陈代谢,摄取量可以由本来的体重乘以30提高到体重乘以35~40。

断食法失败原因4热量吃太少

source:pexels

很多人都有疑问,明明就吃够少了怎麽还瘦不下来?其实断食法真正的诉求是限制「时间」,而不是限制「热量」,很多人在减肥时会刻意吃非常少,但身体长期缺乏营养时其实会影响身体代谢机制,但也要注意不能在进食时吃过量,暴饮暴食也是常见瘦不下来的」关键,建议还是以7~8分饱即可。

断食法失败原因5时间分配不均

source:pexels

虽然断食的时间可以依照个人的生活作息弹性调整,但有些人前半时间吃很少,结果後半时间却吃一堆,或是越接近睡前才吃,这时间的新陈代谢及消化能力都减弱,反而更容易积累脂肪、不易变瘦。

断食法失败原因6追求瘦得快

source:pexels

很多人在尝试新的瘦身方式时,常常会问:「这可以多久变瘦?」、「可速瘦吗?」一个兴起的瘦身方式为何有人会成功、有人却失败?在跟风前不妨先好好问自己愿不愿意为身体付出,调整成一辈子适合自己的方式?而不是盲目的追求瘦得快,能瘦得久才是更重要的!

高敏敏营养师

source:高敏敏营养师提供

毕业於中山医学大学营养学系、北商大企业管理主攻原料应用,两岸拥有超过45万粉丝,专长为健康减重及抗老美肌营养。现职创新生技 营养师、创瑞生医 主理人、贝拉整型外科诊所 共同创办人,擅长以深入浅出的方式解析各种健康保养议题,粉丝团也经常分享各种瘦身相关图表,相当实用,想变瘦变美的妞妞可以追踪高敏敏营养师

tags营养师瘦身168断食1410断食52断食 share

0 0 投票数
Article Rating
订阅评论
提醒
guest
0 Comments
内联反馈
查看所有评论
0
希望看到您的想法,请您发表评论x